Linz grau in grau, feucht und kalt präsentiert sich zurzeit das Wetter. Was viele nicht unbedingt dazu motiviert, für das Freie die Laufschuhe zu schnüren. Doch auch drinnen kann Kraft getankt werden. Im wahrsten Sinn des Wortes, denn Linz Marathon Experten wie der ehemalige Laufprofi Thomas Bosnjak empfehlen neben dem regelmäßigen Lauftraining auch ein entsprechendes Krafttraining.
„Zum einen dient es der Erhaltung von Kraft und Flexibilität, und zum anderen können Abschwächungen und Verkürzungen der Muskulatur beseitigt werden. Krafttraining empfehle ich mindestens einmal pro Woche“, sagt Bosnjak. Grundvoraussetzung für technisch gutes und richtiges Laufen auch auf längeren Strecken ist eine kraftvolle Muskulatur des Rumpfs, der Beine und im Fuß. Denn Laufen allein trägt nur wenig zur Verbesserung der Kraft, aber auch der Beweglichkeit und der wichtigen koordinativen Fähigkeiten bei. Zwar brauche man als Ausdauerathlet keine dicken Muskelpakete, die meistens sogar unnütz und geradezu hinderlich wären, aber eine bessere Lauftechnik resultiert aus einer Stabilisierung der Rumpfmuskulatur.
Nun muss dies aber nicht gleich heißen, das ambitionierte Läufer auch noch eine Mitgliedschaft in einem Fitness-Studio anstreben müssen. „Viele Übungen lassen sich einfach zuhause machen. Es bringt nichts, auf Maximalkraft zu trainieren und mit schweren Gewichten zu hantieren, es reicht schon das eigene Körpergewicht“, sagt Bosnjak. Auch Martin Spinka, ärztlicher Leiter des Lebensquell Bad Zell, empfiehlt, bei der derzeitigen Wetterlage neben dem Lauftraining alternative Aktivitäten einzuplanen. „Krafttraining ist eine wichtige Komponente“, sagt Spinka, der aber auch einmal für eine Auszeit plädiert. „Sollten Sie die vergangenen Wochen viel trainiert haben, geben Sie Ihrem Körper doch einfach einmal in diesen grauen Tagen die Zeit, zu regenerieren. Er wird es Ihnen später mit vermehrter Leistungsbereitschaft danken.“
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